Stress och ångest orsakas av en pågående cykel av rädsla.Fysiska känslor orsakar rädsla tankar som orsakar handlingar.Ditt hjärta börjar tävla, så du tror att du är i fara, så du vill fly.Pacifica bygger på kognitiv beteendeterapi (CBT), avslappningstekniker och wellness.Pacificas dagliga verktyg försöker bryta denna cykel genom att rikta in sig på var och en av dess komponenter: 1. MOOD Hur kände du dig förra torsdagen?För sex månader sedan?Ta dig tid att betygsätta ditt humör och känslor under dagen.På detta sätt kan du spåra din förbättring över tid och lära dig dina triggers.2. RELAX Pacifica erbjuder tre avslappningsövningar: djup magandning, progressiv muskelavslappning och positiv visualisering.Sätt bara på dina hörlurar, välj ett ljudbild och lyssna när du behöver lugna dig själv.3. Tanken När ditt sinne håller på att lösa ut, använd Pacifica för att dubbelkontrollera dig själv.Lär dig att identifiera negativa tankemönster och utveckla ett mer balanserat perspektiv.Med tiden bygger du också en tankedagbok.4. EXPERIMENTER Känner du dig modig?Vad kan du göra idag som skulle orsaka en viss ångest?Skapa ett experiment och gör det!Börja med enkla experiment och arbeta dig upp till större.Det finns ingen brådska.5. HÄLSA Att få tillräckligt med sömn, träning och begränsa koffein och alkohol kan hjälpa till att hantera stress och förbättra humöret.Sätt mål och spåra dig själv varje dag.